Сърцето, хормоните и мозъчните вълни
Малцина осъзнават колко тясно са свързани сърцето, хормоналната система и мозъкът.
Когато сме в хроничен стрес, мозъчните вълни, сърдечният ритъм и хормоните на стреса (като кортизола) влизат в порочен кръг.
Резултатът?
Проблеми със съня,
Чувство за тревожност,
Ускорен пулс и дори развитие на сърдечносъдови проблеми.
Как са свързани мозъкът, сърцето и хормоните?
Мозъчни вълни и стрес:
Прекомерната бета активност е свързана с тревожност и постоянна готовност за действие.
Намалената алфа активност затруднява мозъка да премине в спокойно състояние.
Хроничната хиперактивация поддържа тялото в „бойна готовност“.
Сърдечен ритъм и стрес:
Постоянният стрес активира симпатиковата нервна система → ускорен пулс, повишено кръвно налягане, риск от аритмии.
Изследванията показват, че тревожността и инсомнията са рискови фактори за хипертония и сърдечносъдови заболявания (Thayer & Lane, 2007).
Хормони:
Хипоталамос-хипофиза-надбъбречна жлеза (ХХН ос) отделя кортизол и адреналин при стрес.
Когато този процес се активира твърде често, балансът на серотонин, допамин и мелатонин се нарушава → проблеми със съня и настроението.
Научни данни:
Thayer et al. (2010) описват връзката между намалената вариабилност на сърдечния ритъм, тревожността и повишената бета активност.
Baglioni et al. (2016) доказват, че хроничната инсомния увеличава нивата на кортизол и риска от сърдечни заболявания.
Как се проявява порочният кръг?
Стрес на работа → мозъкът поддържа висока бета активност.
Повишен кортизол и адреналин → ускорен сърдечен ритъм.
Вечер мозъкът не може да премине към алфа/тета → безсъние.
Липсата на сън допълнително вдига кортизола и тревожността → напрежението в тялото расте.
Сърцето страда от постоянната хиперактивация → повишено кръвно, аритмии, изтощение.
Как неврофийдбекът може да помогне?
Неврофийдбекът учи мозъка да излиза от режим на „постоянна тревога“ и да се връща към балансирани ритми.
Намалява прекомерната бета активност → по-малко тревожност и по-добро заспиване.
Подсилва алфа и SMR ритмите → мозъкът влиза по-лесно в спокойно и фокусирано състояние.
Подобрява автономния баланс – по-добра вариабилност на сърдечния ритъм, по-нисък пулс в покой.
Изследвания:
Hammond (2005) – намаляване на тревожността и подобрение в съня след неврофийдбек протоколи.
Schabus et al. (2017) – SMR тренинг подобрява архитектурата на съня и намалява хормоналния маркер на стреса.
Lehrer & Gevirtz (2014) – подобрение на вариабилността на сърдечния ритъм и намаляване на симптомите на тревожност след биофийдбек и неврофийдбек.
Какви ползи се наблюдават?
По-спокоен сърдечен ритъм и по-добра вариабилност
Намалено ниво на стрес хормони (кортизол)
Възстановен алфа ритъм → по-добро заспиване
По-устойчиво настроение и по-малко тревожност
Тялото и мозъкът са едно цяло.
Когато научим мозъка да излиза от хиперактивния режим, помагаме на сърцето и хормоните да се върнат в баланс.
Неврофийдбекът е естествен път към по-спокоен ум, по-силно сърце и по-здраво тяло.
