Безсъние и неврофийдбек

Все повече хора – и млади, и възрастни – се оплакват от безсъние - трудно заспиване, често събуждане или усещането, че въпреки съня не са отпочинали.

Медикаментите помагат временно, но не учат мозъка как да влиза в естествен ритъм на съня.

Тук идва неврофийдбекът – метод, който тренира мозъка да възстанови собствените си механизми за заспиване и релаксация.

Какво се случва в мозъка при безсъние?

При хора с хронична инсомния често се наблюдават специфични ЕЕГ модели:

• Прекомерна бета активност във фронтални и централни области – мозъкът остава в режим на будност, дори когато тялото иска да се отпусне.

• Ниска алфа активност – трудно преминаване в състояние на спокойна будност, нужно преди заспиване.

• Понякога и нестабилен тета ритъм, който е свързан с прехода между бодърстване и сън.

Изследвания:

• Perlis et al., 2001 показват, че хора с хронична инсомния имат по-висока височинна активност в бета диапазон по време на NREM сън – знак за хиперактивация.

• Cortoos et al., 2010 демонстрират, че неврофийдбек тренинг при хора с инсомния води до значително по-бързо заспиване и по-дълбок сън.

Как работи неврофийдбекът при безсъние?

По време на неврофийдбек сесии се използва реално време ЕЕГ наблюдение, за да се стимулират по-релаксиращи ритми и да се намали прекомерната бета активност.

Човекът гледа видео или слуша музика, която се адаптира според мозъчните му вълни.

Когато мозъкът започне да генерира повече алфа/SMR (сензомоторен ритъм) и по-малко бета, системата дава награда – картината става по-ярка, музиката по-приятна.

С времето мозъкът запомня тези състояния и започва да преминава по-лесно към тях вечер, когато трябва да се отпусне.

Какви резултати могат да се постигнат?

• По-бързо заспиване

• По-рядко събуждане през нощта

• По-дълбок и възстановителен сън

• Намаляване на тревожността и умората през деня

Научни доказателства:

• Hammer et al., 2011 – след 20 сесии неврофийдбек пациентите с хронично безсъние намаляват времето за заспиване и подобряват качеството на съня.

• Schabus et al., 2017 – показват подобрение в субективната и обективната оценка на съня след SMR тренинг.

Защо да се избере неврофийдбек?

Неврофийдбекът е:

• Без медикаменти

• Без странични ефекти

• Индивидуално адаптиран към мозъчната активност на всеки човек

Сънят не е лукс, а необходимост.

Ако се борите с безсъние и усещате, че мозъкът ви „не знае как да изключи“, неврофийдбекът може да бъде вашият естествен път към по-добър сън и по-спокойни нощи.