Хроничният стрес: Тихият враг на тялото и ума. Как неврофийдбек тренингите могат да помогнат?
Знаете ли, че хроничният стрес не просто ни кара да се чувстваме „преуморени“ – той буквално променя начина, по който функционира мозъкът и тялото ни?
Какви са потенциалните заплахи от хроничния стрес?
Хроничният стрес е като капка, която дълбае камъка – с времето причинява:
Нарушения в съня
Повишен риск от тревожни разстройства и депресия
Хормонален дисбаланс (особено свързан с кортизола)
Отслабена имунна система
Проблеми с паметта и концентрацията
Повишен риск от сърдечносъдови заболявания и хипертония
Храносмилателни проблеми и хронична умора
Изследвания показват, че продължителното активиране на стресовата ос нарушава невронната пластичност и води до структурни промени в мозъка, особено в хипокампуса и префронталната кора (McEwen, 2007)
Какво представлява неврофийдбекът и как помага?
Неврофийдбек (или EEG биообратна връзка) е неинвазивен метод, чрез който мозъкът се учи да се саморегулира. По време на тренинга се използва специална апаратура, която „показва“ на мозъка как функционира в реално време и го насърчава да оптимизира работата си.
Резултатите от неврофийдбек тренинги при хора с хроничен стрес включват:
Подобряване на съня
Намаляване на тревожността и паническите симптоми
Повишена концентрация и ментална яснота
Подобрено настроение и емоционален баланс
Възстановяване на нервната система след продължително изтощение
Научна обосновка:
Hammond (2005) – обзор върху приложението на неврофийдбек при тревожност и депресия, показва значителни подобрения при хроничен стрес и разстройства, свързани с него.
Thibault et al. (2018) – мета-анализ потвърждава ефективността на неврофийдбек при намаляване на тревожни симптоми и подобряване на регулацията на мозъчната активност.
Gruzelier (2014) – доказва, че неврофийдбек не само подобрява когнитивните функции, но и има дълготраен ефект върху намаляване на стреса и повишаване на устойчивостта.
Ако усещате, че живеете „на автопилот“ в режим на оцеляване, може би е време да дадете на мозъка си възможността да се пренастрои.
